Schlafprobleme während der Schwangerschaft
Sind Sie schwanger, können folgende Gründe für Ihren unruhigen Schlaf verantwortlich sein:
- Aktive Bewegungen des Babys
- Häufigerer Harndrang
- Sorgen und Gedanken rund um die Geburt und das Zusammenleben mit dem Baby
- Wachsender Bauchumfang
- Mögliche Rückenschmerzen
- Schwierigkeiten bei der Wahl der geeigneten Schlafposition
- Sodbrennen
Ein Patentrezept für besseren Schlaf in der Schwangerschaft gibt es nicht. Daher sollten Sie als erstes herausfinden, aus welchem Grund Sie schlecht schlafen. Wir haben für Sie jedoch zehn effektive Tipps zusammengestellt, um Ihren Schlaf als werdende Mama so angenehm wie möglich zu gestalten.
Die optimale Schlafposition
In der Schwangerschaft ändert sich die bevorzugte Schlafposition oft. Bauchschläferinnen sollten sich frühzeitig an die Seitenlage gewöhnen, am besten auf der linken Seite. Diese Position entlastet den Körper und unterstützt die Nieren bei der Entgiftung. Stillkissen zwischen den Beinen machen diese Position oft noch viel bequemer.
Die beste Schlafumgebung für Gesundheit und Wohlbefinden
Im Schlaf erholt sich der Geist vom Alltag, und der Körper sowie insbesondere die Wirbelsäule regenerieren sich von den Belastungen des Tages. Wir sorgen mit massiven Zirbenmöbel und intelligente Schlafsysteme für gehobene Bequemlichkeit während der Regenration im Schlaf. Nicht nur Massivholzbetten, auch der Lattenrost und die Matratze werden an Ihre Bedürfnisse angepasst.
Nutzen Sie unsere Beratungshotline für ein persönliches Gespräch und gestalten Sie gemeinsam mit uns Ihre neue, gesunde Schlafumgebung.
Das richtige Kissen
Für einen erholsamen Schlaf ist es entscheidend, dass das Bett und insbesondere das Kopfkissen optimal auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind. Es trägt dazu bei, Kopf und Nacken zu entlasten und den gesamten Körper zu entspannen. Unsere Zirbenkissen fördern auf natürliche Weise einen entspannten Schlaf.
Die Auswahl des richtigen Kissens hängt in erster Linie von Ihrer bevorzugten Schlafposition ab – ob seitlich, auf dem Rücken oder auf dem Bauch.
Für jede Position gibt es ein passendes Kopfkissen. Viele Menschen setzen bei der Kissenfüllung auf die beruhigende Wirkung von Zirbenholz, um ihre Schlafqualität zu verbessern. ➔ Zirbenholzbett
Leichtes Abendessen und ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Ein leicht verdauliches Abendessen, etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen, ist ideal. Achten Sie auch darauf, tagsüber genug Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken. Vermeiden Sie aber große Mengen Flüssigkeit kurz vor dem Zubettgehen, sonst müssen Sie nachts eventuell häufiger den Weg zur Toilette aufsuchen.
Bewegung und Entspannung
Auch wenn intensiver Sport in der Schwangerschaft schwierig sein kann, ist ausreichende Bewegung wichtig. Tägliche Spaziergänge oder sanfte Übungen helfen beim Einschlafen. Lassen Sie aber mindestens zwei Stunden zwischen Sport und Schlafengehen verstreichen.
Entspannende Bäder
Ein warmes Bad am Abend entspannt und fördert das Einschlafen. Wählen Sie dafür Badezusätze mit beruhigenden Düften wie Lavendel, Geranie, Mandarine oder Rose.
Warme Füße für besseren Schlaf
Kalte Füße erschweren das Einschlafen. Tragen Sie deshalb warme Socken oder nutzen Sie eine Wärmflasche, um Ihre Füße warm zu halten.
Das ideale Schlafzimmer
Ein gut temperiertes, gelüftetes Schlafzimmer sorgt für erholsamen Schlaf. Die Raumtemperatur sollte bei etwa 18 °C liegen. Lüften Sie vor dem Schlafengehen gründlich für etwa zehn Minuten.
Dunkelheit für bessere Schlafqualität
Lichtquellen im Schlafzimmer stören die Melatoninproduktion. Schließen Sie Rollläden, entfernen Sie blinkende Lichter und verzichten Sie auf Smartphone und Fernseher. Lesen Sie stattdessen ein Buch bei gedimmtem Licht.
Unser Zirbenbett bzw. unsere Massivholzbetten, metallfrei hergestellt, verhindern weitestgehend Elektromagnetfelder von Smartphone und Co., die für eine erholsame Nachtruhe besonders störend sind. So machen Sie Ihr Schlafzimmer zur Ruhezone für erholsamen Schlaf.
Rufen Sie uns einfach unter der kostenlosen Servicenummer an und wir informieren Sie über unsere Produkte.
Geburtsvorbereitungskurse für weniger Angst
Geburtsvorbereitungskurse können Ängste abbauen und den Schlaf verbessern. Sprechen Sie auch mit Ihrem Partner, Freunden oder Ihrer Mutter über Ihre Sorgen, um den psychischen Druck zu reduzieren.
Schlafbedürfnis in der Schwangerschaft
Jede werdende Mutter hat ein unterschiedliches Schlafbedürfnis. Manche kommen mit ihrer gewohnten Schlafzeit gut zurecht, während andere mehr Schlaf benötigen. Die Schlafdauer kann auch je nach Phase der Schwangerschaft variieren.
Wenn Sie bemerken, dass Sie regelmäßig deutlich mehr Schlaf benötigen und dennoch tagsüber sehr müde sind, sollten Sie einen Frauenarzt aufsuchen, insbesondere wenn zusätzliche Symptome wie Übelkeit, Benommenheit oder Schwindel auftreten.
Fazit
Während der Schwangerschaft durchlaufen werdende Mütter eine Vielzahl an Veränderungen - vor allem körperlich und hormonell. Deshalb ist ein erholsamer Schlaf das A und O. Durch die Klärung der Ursache der Schlafprobleme und die Anwendung unserer Tipps wie die richtige Schlafposition oder Entspannungstechniken, können Sie Ihren Schlaf optimieren und Ihre Schwangerschaft besser genießen.
Die Wahl eines geeigneten Zirbenkissen kann ebenfalls zu einem erholsameren Schlaf beitragen. Es ist wichtig, auf die individuellen Bedürfnisse zu achten, um so die bestmögliche Schlafumgebung zu schaffen und Ihre Schwangerschaft so angenehm wie möglich zu gestalten.
