Worum geht es in diesem Artikel?
Wir zeigen Ihnen 10 verbreitete Schlafgewohnheiten, die Ihren Schlaf sabotieren – und was Sie konkret dagegen tun können.
1. Bis kurz vor dem Einschlafen auf den Bildschirm starren
Das Smartphone noch schnell checken, eine Folge zu viel schauen – das blaue Licht der Displays hemmt die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon. Das Gehirn bleibt auf Alarm, obwohl der Körper schon müde ist.
Besser: Bildschirme mindestens 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen weglegen. Wer abends auf Licht nicht verzichten möchte, wählt warme, gedämmte Lichtquellen – zum Beispiel eine Zirbenholz-Tischleuchte, die gleichzeitig den beruhigenden Duft des Holzes in den Raum bringt.
2. Unregelmäßige Schlafenszeiten
Heute um 22 Uhr ins Bett, morgen um 1 Uhr – der Körper liebt Rhythmus. Wer seinen Schlaf-Wach-Rhythmus ständig verschiebt, bringt die innere Uhr durcheinander und schläft schlechter ein.
Besser: Auch am Wochenende möglichst zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen. Schon zwei bis drei Wochen Konsequenz machen einen spürbaren Unterschied.
3. Koffein am Nachmittag und Abend
Ein Kaffee nach dem Mittagessen klingt harmlos – ist es aber oft nicht. Koffein hat eine Halbwertszeit von rund fünf bis sieben Stunden. Wer um 15 Uhr Kaffee trinkt, hat um 21 Uhr noch die Hälfte davon im Blut.
Besser: Nach 14 Uhr auf Koffein verzichten. Kräutertees oder lauwarmes Wasser sind eine gute Alternative für den Nachmittag.
4. Sport direkt vor dem Schlafen
Bewegung ist gut – aber zum falschen Zeitpunkt weckt sie den Körper auf. Intensiver Sport kurz vor dem Schlafen erhöht Herzfrequenz, Körpertemperatur und Cortisolspiegel.
Besser: Sport lieber morgens oder am frühen Abend einplanen. Wer abends aktiv sein möchte, wählt sanfte Bewegung wie Yoga oder einen ruhigen Spaziergang.
5. Das Schlafzimmer zu warm halten
Viele Menschen heizen ihr Schlafzimmer genauso wie den Rest der Wohnung. Dabei sinkt die Körpertemperatur beim Einschlafen natürlich ab – ein zu warmer Raum stört diesen Prozess.
Besser: Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad. Massivholzbetten aus Zirbenholz helfen dabei: Zirbe kann natürlich die Luftfeuchtigkeit regulieren und ein angenehmes Raumklima schaffen.
6. Alkohol als Einschlafhilfe
Ein Glas Wein zum Entspannen klingt verlockend. Alkohol macht zwar schläfrig, stört aber die wichtigen Tiefschlaf- und REM-Phasen in der zweiten Nachthälfte. Man schläft ein, aber nicht durch.
Besser: Entspannung ohne Alkohol durch Rituale einleiten – ein kurzes Lesen, ruhige Musik oder das bewusste Wahrnehmen des beruhigenden Dufts eines Zirbenkissens.
7. Das Bett für alles Mögliche nutzen
Im Bett arbeiten, essen, Serien schauen – das trainiert das Gehirn darauf, das Bett nicht mit Schlaf zu verbinden. Man liegt darin und ist trotzdem hellwach.
Besser: Das Bett konsequent nur fürs Schlafen (und Intimität) nutzen. Diese einfache Regel kann die Einschlafzeit deutlich verkürzen.
8. Zu lange im Bett liegen, wenn man nicht schlafen kann
Wer nicht schläft, aber weiter im Bett liegt und auf den Schlaf wartet, erzeugt Druck – und Druck ist das Gegenteil von dem, was Schlaf braucht. Die Frustration verstärkt sich mit jeder Minute.
Besser: Nach etwa 20 Minuten aufstehen, eine ruhige Tätigkeit im gedämmten Licht machen und erst wieder ins Bett gehen, wenn die Müdigkeit kommt.
9. Eine unbequeme oder veraltete Schlafunterlage
Zu harte, zu weiche oder durchgelegene Matratzen sorgen für schlechte Körperhaltung, Verspannungen und unterbrochenen Schlaf – oft ohne dass man den Zusammenhang bemerkt.
Besser: Die Schlafunterlage regelmäßig überprüfen. Ein hochwertiges Schlafsystem, das sich der Körperkontur anpasst und gleichzeitig ausreichend Unterstützung bietet, macht den Unterschied – Nacht für Nacht.
10. Das Schlafzimmer als „Restlraum" behandeln
Wäschestapel, Arbeitskram, Sportgeräte – viele Schlafzimmer sind alles außer ein Ort der Ruhe. Was wir sehen, beeinflusst, was wir fühlen. Unordnung signalisiert dem Gehirn: hier gibt es noch etwas zu erledigen.
Besser: Das Schlafzimmer und ganz besonders Ihr Zirbenbett bewusst als Ruhezone gestalten. Natürliche Materialien, warme Farben und ein aufgeräumter Raum helfen dem Nervensystem, in den Entspannungsmodus zu wechseln.
Fazit
Schlechter Schlaf ist selten ein Schicksal – er ist meistens das Ergebnis von Gewohnheiten, die sich still und leise eingeschlichen haben. Die gute Nachricht: Jede dieser zehn Gewohnheiten lässt sich ändern. Manchmal reicht schon eine einzige Anpassung, um einen spürbaren Unterschied zu merken.
Wer außerdem seiner Schlafumgebung etwas Gutes tun möchte, setzt auf natürliche Materialien wie Zirbenholz – ein Werkstoff, der seit Jahrhunderten für erholsamen Schlaf steht und dessen beruhigende Wirkung sogar wissenschaftlich belegt ist. Denn am Ende ist guter Schlaf keine Frage des Glücks. Es ist eine Frage der richtigen Rahmenbedingungen.
Foto: freepik.
