Ein schmerzender Rücken plagt viele Menschen. Die Ursachen hierfür sind unterschiedlich: Verletzungen, mangelnde Bewegung, falsches Sitzen.
Doch einen gesunden Schlaf braucht unser Rücken in jedem Fall, um sich nachts zu erholen. Die Wirbelsäule kann nur im Nachtschlaf wirklich regenerieren.
Doch wie sollten Sie nachts schlafen und welchen Einfluss hat das auf Ihre Rückengesundheit? In diesem Ratgeber verraten wir Ihnen, wie Sie mit Ihrer Schlafposition etwas für Ihren Rücken tun können.
Die Wirbelsäule ist ein fragiles Gebilde. Sie wird von Muskulatur in Position gehalten und zwischen den Wirbeln befindet sich empfindlicher Gelenkknorpel. Ausstrahlende Schmerzen können von gequetschten Knorpeln kommen oder aber von verkümmerter Muskulatur. In letzterem Fall werden die Muskeln dann im Alltag überlastet.
Für die Beweglichkeit und Gesundheit der Wirbelsäule ist die richtige Entspannung entscheidend. Der Alltag drückt auf die Wirbelsäule, deswegen sind wir abends auch einige Zentimeter kleiner als morgens. Nachts muss genau dieser Druck kompensiert werden.
Das geht am besten in einer ausgestreckten Schlafposition auf dem Rücken. Hier verteilt sich Ihr Körpergewicht besonders gleichmäßig und die Wirbel können Abstand zueinander gewinnen. Rückenschlaf ist vor allem für schnarchende Personen aber oftmals eine Belastung; Rückenschläfer neigen besonders häufig zu lautem Schnarchen. Kompensieren lässt sich dies durch ein adäquates Kissen.
Eine Alternative finden Sie im Seitenschlaf auf der linken Seite. Der Seitenschlaf hilft ebenfalls bei der Entlastung der Wirbelkörper, allerdings belastet er Schultern und Hüfte. Zudem darf die Position nicht zu gekrümmt sein. Eine starke Embryonalhaltung krümmt und verkürzt den Rücken unnötig. Auf der linken Seite zu schlafen entlastet vor allem Herz und Lunge, auf denen so weniger Druck liegt.
Die ungesündeste Schlafposition für Ihren Rücken ist die Bauchlage. Hierbei kehren Sie die natürliche Kurve Ihrer Wirbelsäule um. Hohe Kissen und eine weiche Matratze machen diese Lage noch schädlicher.
Grundsätzlich sind Menschen unterschiedlich und die beste Schlafposition für Sie persönlich kann sich durchaus von den Empfehlungen abheben. Beim Bett oder Schlafsystem sollten Sie allerdings keine Kompromisse machen.
Denn auch die von Ärzten empfohlene Rückenlage verlangt nach einer harten Matratze. Nur so kann die Wirbelsäule tatsächlich entspannen. Jedoch sollten Sie Matratze und Lattenroste nicht als unterschiedliche Komponenten betrachten. Nur in Ergänzung und aufeinander abgestimmt, können Sie die beste Lösung für Ihren Rücken finden.
Daher arbeiten unsere Schlafsysteme auch mit einem flexiblen Tellersystem oder einem koordinierten Regenerationssystem aus Lattenrost und Matratze. Durch die ergonomische Anpassung unterstützen die Matratzen die natürliche Form Ihrer Wirbelsäule. Dadurch kann Ihre Bandscheibe besser entspannen und die Wirbel regenerieren sich auf natürliche Art und Weise.
Ergänzt durch das richtige Kissen bekommt auch Ihr Nacken die richtige Unterstützung. Unsere Zirbenkissen sind in verschiedenen Größen und Formen erhältlich. Klassisch quadratisch, länglich oder ergonomisch - Sie finden stets das perfekte Kissen für Ihre Schlafposition.
Falsche Kissen können Nackenschmerzen und in Folge Kopfschmerzen verursachen. Auf einem ergonomischen Kissen kann auch die Nackenwirbelsäule sich nachts entspannen.
Zudem sollten Sie sich nicht unter Druck auf der Suche nach der perfekten Schlafposition machen. Ein passendes Bett und Schlafsystem sollte Ihre individuellen Bedürfnisse unterstützen. Nicht für jeden ist die Rückenlage optimal geeignet. Außerdem ist es ganz normal, dass wir mehrfach in der Nacht unsere Schlafposition wechseln. Gerade Personen mit akuten Rückenschmerzen sollten keine Position forcieren.
Hier ist Abwechslung gefragt, um Druckschmerzen zu vermeiden und die Wirbelsäule langsam wieder zu entspannen.
Selbst die beste Position aus Matratze, Lattenrost und Schlafposition kann und soll keine Wunder wirken. Rückengesundheit ist ein Prozess.
Ein Zirbenkissen kann zur Entspannung beitragen
Im Schlaf können Sie einen großen Anteil zu Ihrer persönlichen Rückengesundheit leisten. Alleine durch gesundes Schlafen und die richtige Kombination aus Matratze, Bett und Kissen werden Schmerzen aber nicht über Nacht verschwinden.
Auch im Alltag müssen Sie lernen, Belastungen und Fehlstellungen zu vermeiden. Durch einen aktiven Lebensstil schaffen Sie die muskuläre Grundlage, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Dann kann auch ergonomischer Schlaf seine volle Wirkung entfalten.
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Der Bandscheibenvorfall
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